SAÚDE – COM AS ONDAS DE CALOR, SEU CORPO PRECISA DE MAIS ÁGUA
Com a previsão da ocorrência de altas temperaturas na maior parte do Brasil, a palavra de ordem quando o assunto é saúde é: hidratar bem o corpo.
A água é fundamental para a vida humana e compõe 70% do corpo.
A má hidratação pode causar diversos problemas ao corpo : “A perda de 1% a 2% de água corporal pode ocasionar aumento da frequência cardíaca e redução da função cognitiva. A desidratação mais severa, de 7% a 10% de perda hídrica, pode causar delírio, espasmos musculares, perda de equilíbrio e até a morte”, informa a nutricionista Letícia Mazepa.
Mas os efeitos da falta de água no corpo provocam muitos outros sintomas, como dores de cabeça, tontura, fraqueza, fadiga, confusão, problemas renais e urinários, ressecamento da pele, secura nos olhos, constipação e problemas digestivos.
DICAS DE PREVENÇÃO
Com a elevação das temperaturas, como tem ocorrido e com a tendência de recordes de calor previstos pelos institutos de meteorologia é importante adotar medidas preventivas, como:
. Beber muito líquido, principalmente crianças e idosos;
. Usar roupas leves, dando preferência às cores claras;
. Evitar exposição direta ao sol nos dias mais quentes;
. Não praticar exercícios físicos nas horas mais quentes do dia;
. Cuidados com a alimentação e com a higiene;]
. Evitar o consumo de álcool, uma vez que aumenta a perda de líquido pela urina
. Sempre que possível, evitar sair no período entre 10h e 16h, preferindo sair de manhãzinha ou ao entardecer;
. Use filtro solar, sempre, e o reaplique após algumas horas ou quando transpirar muito e procure caminhar na sombra;
. Prefira uma alimentação leve com frutas, legumes e saladas, com refeições leves em intervalos menores entre as refeições;
. Dentro de casa ou no trabalho, abra janelas e portas, deixando o ar circular e feche cortinas e persianas para bloquear o sol;
. Use hidratantes para pele e umidifique o ambiente;
. Não permaneça em veículos estacionados no sol e ao entrar em um carro que ficou parado sob o Sol, abra primeiro portas e janelas para o ar circular.
E LEMBRE-SE
Beber muita água traz vários benefícios para a saúde, como prevenção de problemas renais (formação de cálculos, por exemplo), a melhoria do sistema imunológico e a redução do risco de doenças cardíacas.
